Cambia tus creencias limitantes
Me gustaría compartir contigo un proceso que ha cambiado mi vida: identificar y transformar nuestras creencias limitantes. Te guiaré en un ejercicio en 3 pasos, basado en el modelo ABCDE de Albert Ellis, para ayudarte a vivir una vida más plena y feliz.
Hoy quiero compartir contigo un proceso que ha cambiado mi vida y que espero sea igual de valioso para ti. Se trata de identificar y transformar nuestras creencias limitantes. Ten paciencia puede resultar un arduo desafío pero estoy aquí para guiarte en el proceso. Cómo sabes, creemos firmemente en el poder del bienestar integral y mi objetivo es ayudarte a encontrar un equilibrio que te permita vivir una vida plena y feliz.
Entonces ¿Te gustaría identificar y cambiar algunas de tus creencias limitantes?
Te propongo un completo ejercicio de retrospección con el que puedas identificar y por lo tanto modificar tus creencias limitantes simplificado en 3 pasos. Al final de esta entrada tendrás un documento en el que te podrás descargar todo y tres plantillas imprimibles en las que poder apoyarte, totalmente gratuitas.
La idea clave es que no son los acontecimientos los que nos llevan a sentirnos o a actuar de una determinada manera sino las creencias y pensamientos que asociamos a estos acontecimientos. Nuestras vivencias y nuestra experiencia actúan directamente en la forma en como vemos el mundo en el presente por lo tanto esto determina como actuamos ante cualquier estimulo. Lo que determina si el estimulo es bueno o malo no es el acto en si, sino nuestra creencia a través de nuestras experiencias. Por lo tanto si conseguimos modificar o actuar directamente sobre nuestras creencias estamos cambiando de forma inmediata nuestro presente. Tal cómo lo decía el filósofo griego Epíteto, "las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos".
Así que cuando queremos cambiar los resultados que obtenemos, en vez de intentar cambiar los acontecimientos, que suelen estar fuera de nuestro círculo de influencia ( y es lo que la mayoría nos enfocamos en cambiar, actuando siempre desde la culpa o desde el yo) , deberíamos buscar la manera de cambiar nuestras creencias limitantes, ya que esas realmente solo dependen de nosotros y es como podemos deshacernos completamente de cualquier cosa auto responsabilizarse de como pensamos y de lo que hacemos es crucial para cambiar nuestras creencias y conductas.
Para acompañarte en este proceso, te propongo una metodología en 3 pasos, inspirada en el modelo ABC-DE de Albert Ellis.
Además, he preparado una plantilla y un ejemplo para guiarte paso a paso.
Tendrás todo el material y las herramientas necesarias para poder cambiar las creencias limitantes que desees. Si te surgen dudas ponte en contacto y mirare de ayudarte en lo que pueda.
Pongámonos en situación
Para poder tener más posibilidades de éxito creo necesario compartir contigo un poco de teoría no es para que la estudies ni mucho menos. Simplemente, para que la leas y la comprendas así podrás hacer el ejercicio desde la comprensión y la lógica lo cual hará que tu cerebro naturalmente ya busque respuesta casi de forma automática.
En mis sesiones no solo me gusta acompañar a la persona también me gusta compartir cualquier cosa que crea que puede ayudar a tener una vida más plena y más autónoma.
Soy partidaria de evitar a toda costa pasar por procesos largos de acompañamiento y eso pasa por capacitar a la persona no solo dotándolo de las herramientas sino también haciendo que las integre y las aprenda así lograr una autogestión eficaz y práctica.
Que es el Modelo ABC de Albert Ellis
De forma resumida este modelo es una teoría planteada por el psicoterapeuta cognitivo Albert Ellis, consiste en explicar como un mismo acontecimiento puede llevar a consecuencias muy distintas según las creencias de cada persona. El modelo ABC de Albert Ellis es una herramienta muy útil en la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) que ayuda a entender y cambiar pensamientos limitantes.
Se basa en tres componentes:
- A (Activating Event): El evento activador.
- B (Belief): La creencia sobre el evento.
- C (Consequence): La consecuencia emocional y conductual de la creencia.
Visto de forma grafica sería algo así como:
Esta sería la secuencia lógica a seguir en el modelo ABC de Albert Lewis en el que cuando nos vemos afectados por un pensamiento limitante deberíamos parar y ejecutar esta secuencia. ¿Como?
Pongamos un ejemplo de Pensamiento Limitante
Supongamos que tienes un pensamiento limitante relacionado con hablar en público.
1. Identifica el Evento Activador (A)
Identifica el evento específico que desencadena tus pensamientos limitantes.
- A: Tienes que dar una presentación en el trabajo la próxima semana.
2. Identifica la Creencia (B)
Determina la creencia o pensamiento automático que surge en respuesta al evento activador.
- B: "Si hago una mala presentación, todos pensarán que soy incompetente."
3. Identifica la Consecuencia (C)
Describe las emociones y comportamientos que resultan de esta creencia.
- C: Te sientes extremadamente ansioso, nervioso, y empiezas a evitar preparar la presentación.
Como se puede ver en el modelo ABC, entre un Acontecimiento (A) y sus Consecuencias (C), se sitúan nuestros pensamientos y creencias (B) que lo condicionan todo.
Podemos empezar a poner en practica esta secuencia ABC y una vez integrada y aprendida dar paso al modelo ABC - DE
Que es el Modelo ABC - DE de Albert Ellis
Este modelo tiene la misma base que el modelo ABC el cual fue ampliado por Albert Ellis en la década de 1990, añadiendo más componentes para profundizar en el proceso de cambio cognitivo y emocional. Lo que dio paso a la versión ampliada se conoce como el modelo ABCDE, donde se incluyen dos pasos adicionales:
- D (Disputation of Beliefs): Disputación de las creencias.
- E (Effective New Beliefs): Nuevas creencias eficaces.
Esta ampliación hizo que el modelo fuera más robusto y práctico para la terapia, facilitando un enfoque más estructurado para desafiar y reemplazar pensamientos irracionales y limitantes con creencias más racionales y adaptativas.
Por lo tanto el modelo completo sería:
Ampliación del Modelo ABCDE
- A (Activating Event): Evento activador.
- B (Beliefs): Creencias sobre el evento.
- C (Consequence): Consecuencias emocionales y conductuales de las creencias.
- D (Disputation of Beliefs): Disputación de las creencias irracionales.
- E (Effective New Beliefs): Desarrollo de nuevas creencias más racionales y eficaces.
La adición de los pasos D y E ayuda a proporcionar un marco claro para desafiar las creencias disfuncionales y reemplazarlas por creencias más adaptativas, lo que facilita una mayor regulación emocional y comportamientos más saludables.
Visto de forma grafica sería algo así como:
Voy a seguir las letras B-D-E de este modelo para definir el método en 3 pasos que te propongo para cambiar tus creencias limitantes.
Para apoyarte en este proceso, propongo una metodología en 3 pasos, inspirada en el modelo ABC-DE de Albert Ellis:
¿Estás listo para el desafío?
Paso 1: Identifica tus Creencias Limitantes
Lo primero es tomar consciencia de cuales son nuestras creencias limitantes que nos están frenando. Reconocerlas nos hará tomar conciencia y por lo tanto podremos empezar a tomar un papel de acción y responsabilidad hacia ellas.
Bien estas creencias son pensamientos profundos y arraigados que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo que como hemos comentado anteriormente, se forman a partir de experiencias pasadas, educación, cultura y otras influencias ambientales.
Aquí hay algunos ejemplos comunes de creencias limitantes:
Una vez que ya tenemos identificadas, reconocidas y ya somos conscientes de la cantidad de creencias limitantes que tenemos, el paso 1 ha terminado.
En el paso numero 2 iremos un poco más allá y empezaremos a tomar acción.
Paso 2: Cuestiona y Reevalúa tus Creencias
Una vez que hemos identificado nuestras creencias limitantes, el siguiente paso es cuestionarlas.
Pregúntate ¿estas creencias son realmente ciertas? A menudo descubrimos que están basadas en suposiciones incorrectas o experiencias negativas, estas, no necesariamente predicen el futuro. Sino que el resultado en muchas ocasiones es negativo, porque nos dejamos llevar por ellas sin ni siquiera cuestionarlas. Que es lo que trata este paso, crucial para poder empezar a modificar nuestra forma de pensar.
Aquí hay algunas preguntas que puedes hacerte para reevaluar tus creencias limitantes:
Una vez hemos empezado a tomar mas consciencia de hasta que punto nos limitan estas creencias pasemos al tercer y último paso.
Paso 3: Sustituye tus Creencias Limitantes por Creencias Positivas
El último paso es reemplazar las creencias limitantes con creencias positivas y fortalecedoras. Este paso requiere práctica y paciencia, ya que cambiar nuestros patrones de pensamiento puede llevar tiempo. Aquí hay algunas estrategias para lograrlo:
Para facilitar este proceso, he preparado una plantilla y un ejemplo que te guiarán paso a paso.
Tómate tu tiempo para completar cada sección con calma y honestidad.
Aquí te dejo un ejemplo de cómo puedes usar esta plantilla:
Puede parecer un poco denso, así que te recomiendo leerlo con calma. Como te comenté al inicio transformar las creencias limitantes puede ser un proceso desafiante, pero los resultados valen la pena. Al identificar, cuestionar y reemplazar estas creencias, podremos liberar nuestro potencial y vivir una vida más plena y satisfactoria.
Es importante entender que esta herramienta es una herramienta de auto-gestión que utilizo mucho en mis sesiones con acompañamiento profesional. Depende mucho del nivel de compromiso de cada persona,
asimismo cabe tener en cuenta el momento actual, si estas pasando por un proceso difícil. Probablemente tengamos que enfocarnos y crear un plan de trabajo.
Enfocarse y priorizar los cambios es esencial para alcanzar el equilibrio. Buscar ayuda de un profesional puede ser el pequeño gran paso hacia el cambio, si sientes que quieres pero no puedes o no sabes como por el contrario sabes como pero no por donde empezar, ponte en contacto conmigo y te acompaño en el camino.
😉
¡Te invito a comenzar hoy mismo tu viaje de autodescubrimiento y transformación con las siguientes plantillas y todo el conocimiento que ahora posees! 😉
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Con cariño,
Anabel Valero