MARTIN M.

<p><strong>¿Y si no es falta de motivación? Cuando el miedo al futuro se disfraza de "pereza"</strong></p><p><i>"A veces creemos que hemos perdido las ganas de vivir ciertos proyectos. En realidad, lo que hemos perdido es la sensación de seguridad para volver a intentarlo."</i></p><p>Hace algunas semanas acompañé a una paciente (cuyos datos han sido modificados para preservar completamente su identidad) que llegó a consulta convencida de que se estaba volviendo una persona "vaga".</p><p>Había atravesado un año especialmente difícil. Una enfermedad importante había ocupado gran parte de su energía física y emocional. Meses de incertidumbre, estudios médicos y espera dejaron una huella que ella todavía no terminaba de comprender.</p><p>Durante la sesión me contó algo que, en apariencia, parecía una buena noticia.</p><p>Había recibido una propuesta laboral muy interesante.</p><p>Le entusiasmaba.</p><p>Sin embargo, había algo que no lograba entender.</p><p>"Antes ya estaría buscando libros, organizando carpetas y empezando a trabajar. Ahora no hago nada... creo que me estoy volviendo perezosa."</p><p>Como ocurre muchas veces en terapia, aquello que parecía el problema terminó siendo solamente la punta del iceberg.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>¿Realmente era pereza?</strong></p><p>Comenzamos a explorar qué significado tenía para ella ese cambio.</p><p>Poco a poco apareció una idea diferente.</p><p>No era que hubiera perdido capacidad.</p><p>Tampoco había perdido interés.</p><p>Lo que había cambiado era su relación con el esfuerzo.</p><p>Después de haber atravesado un proceso médico tan desgastante, había aprendido casi sin darse cuenta que su energía era un recurso limitado.</p><p>Su mente había construido una regla muy clara:</p><p>"Si existe la posibilidad de que este proyecto termine agotándome o salga mal, mejor no empiezo."</p><p>Ese pensamiento aparecía de manera automática.</p><p>No era una decisión consciente.</p><p>Era un intento del cerebro por protegerla de volver a sufrir.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>Cuando la ansiedad empieza a vivir en el futuro</strong></p><p>Mientras avanzábamos en la sesión apareció otro tema.</p><p>Le pedí que imaginara cómo se veía dentro de diez años.</p><p>Su respuesta fue inmediata.</p><p>No imaginó proyectos.</p><p>No imaginó personas.</p><p>No imaginó objetivos.</p><p>Solo apareció una imagen.</p><p>"Me veo envejeciendo... y eso me produce terror."</p><p>Aquella palabra llamó mi atención.</p><p>No dijo preocupación.</p><p>No dijo incertidumbre.</p><p>Dijo <strong>terror</strong>.</p><p>Y entonces comprendimos algo importante.</p><p>Su ansiedad ya no estaba centrada únicamente en el trabajo.</p><p>Vivía permanentemente anticipando escenarios futuros que todavía no habían ocurrido.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>El verdadero problema no era el futuro</strong></p><p>Desde la Terapia Cognitivo-Conductual sabemos que las personas no sufrimos únicamente por los acontecimientos.</p><p>Sufrimos por la interpretación que hacemos de ellos.</p><p>En este caso aparecían varios pensamientos automáticos:</p><ul><li>"Voy a volver a agotarme."&nbsp;</li><li>"No tengo la energía suficiente."&nbsp;</li><li>"Seguro terminará saliendo mal."&nbsp;</li><li>"Es mejor no empezar."&nbsp;</li><li>"Envejecer será terrible."&nbsp;</li></ul><p>Ninguno era un hecho.</p><p>Todos eran anticipaciones.</p><p>Y cada una de ellas generaba ansiedad.</p><p>La ansiedad llevaba a evitar.</p><p>La evitación impedía comprobar que quizás esas predicciones no eran ciertas.</p><p>Y así el círculo volvía a comenzar.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>El cambio de enfoque</strong></p><p>Durante la sesión comenzamos a construir una mirada diferente.</p><p>En lugar de pensar:</p><p>"Tengo menos energía."</p><p>Empezamos a plantear:</p><p>"Quizás hoy necesito aprender a administrar mi energía de una manera distinta."</p><p>No era una pérdida.</p><p>Era una adaptación.</p><p>Tampoco se trataba de lanzarse nuevamente al cien por ciento.</p><p>Se trataba de avanzar paso a paso.</p><p>Con objetivos pequeños.</p><p>Sin exigirle al presente resolver un futuro que todavía no existe.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>Objetivos terapéuticos que definimos</strong></p><p>Al finalizar la sesión acordamos trabajar sobre varios ejes concretos:</p><ul><li>Identificar y registrar los pensamientos automáticos que aparecen antes de abandonar una tarea.&nbsp;</li><li>Reducir y/o cuestionar la tendencia a anticipar resultados negativos sin evidencia confrontando con técnicas vistas en la sesión éstos PA.</li><li>Aprender nuevas estrategias para gestionar la energía sin caer en la evitación con un plan de abordaje hecho a medida.</li><li>Fundamental: diferenciar hechos de interpretaciones.&nbsp;</li><li>Evaluar clínicamente la evolución de ansiedad y estado de ánimo mediante escalas estandarizadas que deberá completar entre sesiones.&nbsp;</li><li>En las próximas sesiones, trabajaremos en diseñar objetivos vitales realistas y alineados con sus valores personales.&nbsp;</li></ul><p>&nbsp;</p><p><strong>Una reflexión final</strong></p><p>Muchas personas llegan a terapia convencidas de que el problema es la falta de motivación.</p><p>Sin embargo, detrás de esa aparente desmotivación suele esconderse algo mucho más profundo: miedo, agotamiento, experiencias difíciles no elaboradas o una mente que intenta protegernos anticipando constantemente el peor escenario posible y un montón de posibles creencias, reglas, pensamientos, significados y esquemas mentales.</p><p>La buena noticia es que esos patrones pueden comprenderse y modificarse.</p><p>No se trata de obligarse a pensar en positivo.</p><p>Se trata de aprender a observar nuestros pensamientos, cuestionarlos y actuar de una manera diferente, incluso cuando la incertidumbre sigue estando presente.</p><p>Porque, al fin y al cabo, el objetivo no es eliminar la incertidumbre —eso sería imposible— ya que la vida siempre nos presenta incertidumbre, sino de lo que se trata, es de aprender a dejar de vivir como si el peor desenlace ya hubiera ocurrido.</p><p>&nbsp;</p>