Desafiando al estrés: transforma tu bienestar con el poder del entrenamiento de fuerza

El artículo destaca que el exceso de estrés es perjudicial, pero el entrenamiento de fuerza ayuda a reducirlo al liberar endorfinas, disminuir el cortisol y mejorar el bienestar general. También sugiere combinar ejercicio con otras estrategias para manejar el estrés.

Vivir sin estrés sería un sueño, ¿verdad? Pero, ¿y si te digo que el estrés es tan esencial como el agua en nuestra vida? Antes de que surjan dudas, aclararé esto. El estrés, compuesto por adrenalina y cortisol, es una respuesta natural que nos ayuda en situaciones desafiantes, contribuyendo a la supervivencia, motivación, adaptación y aprendizaje, incluso regulando los ciclos del sueño. Sin embargo, el exceso de estrés, conocido como la "epidemia del siglo XXI", puede desencadenar problemas significativos ya que nos encontramos en un estado de alerta continuo que va desgastando a nuestro sistema de forma general. Entonces, ¿qué ocasiona un nivel alto y continuo de estrés en nuestras vidas?

Altos niveles de cortisol pueden causar estrés patológico cuando se cronifica, manifestándose en síntomas como fatiga, problemas de memoria, irritabilidad y debilitamiento del sistema inmunológico, generando incluso enfermedades físicas y psicosomáticas. El estrés sostenido puede desencadenar enfermedades físicas como úlceras gástricas, hipertensión, migrañas y trastornos sexuales,  así como puede conducir a cuadros complejos de ansiedad, insomnio, depresión y afectar negativamente al pensamiento, las emociones y la conducta.

Este estrés prolongado, como hemos dicho, impacta directamente en el pensamiento y las emociones, lo cual genera falta de concentración, errores frecuentes, impaciencia, irritabilidad y sentimientos de inferioridad. Además, aumenta el riesgo de usar sustancias nocivas y contribuye a problemas en  nuestras relaciones laborales, familiares, amistades y en pareja. En resumen, creando un círculo vicioso que afecta la calidad de vida.

Pero seguro te preguntarás: ¿Qué tiene que ver el entrenamiento físico con regular los niveles de cortisol para mi bienestar? No te vayas, que aquí te lo explico: 

La actividad física libera endorfinas, una sustancia que contrarresta el estrés y contribuye a regular los niveles de cortisol. El ejercicio de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas, puede ser una herramienta efectiva para reducir el estrés y mejorar el bienestar. Para entenderlo mejor, aquí van 8 puntos:

1. Liberación de endorfinas: El ejercicio de fuerza estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores conocidos como las "hormonas de la felicidad", las cuales tienen propiedades analgésicas y pueden generar una sensación de bienestar, contrarrestando los efectos del estrés.
2. Reducción de cortisol crónico: Mientras que el ejercicio de cardio puede aumentar temporalmente los niveles de cortisol, el entrenamiento de fuerza regular puede contribuir a reducir los niveles crónicamente elevados de esta hormona asociada al estrés.
3. Mejora del sueño: Puede mejorar la calidad del sueño,  ya que genera relajación muscular, equilibrio hormonal, regula el ciclo circadiano, y nos permite mayor profundidad del sueño. ¿Quién no quiere caer como tabla a la hora de dormir, no?
4. Enfoque y concentración: El entrenamiento de fuerza requiere concentración y enfoque en cada repetición. Al centrarse en el ejercicio, puedes desconectarte temporalmente de las preocupaciones diarias, proporcionando un alivio mental del estrés.
5. Empoderamiento y control: Ver progresos en tu fuerza y resistencia durante el entrenamiento puede aumentar el autoestima y proporcionar una sensación de control sobre tu cuerpo. Sentirte fuerte y capaz puede tener efectos positivos en tu percepción general del estrés.
6. Descarga de tensiones físicas: El estrés se manifiesta físicamente en el cuerpo. El ejercicio de fuerza ayuda a liberar tensiones musculares acumuladas, proporcionando alivio en las áreas que tienden a tensarse bajo estrés e incluso a síntomas psicosomáticos.
7. Generación de rutinas positivas: Establecer una rutina de entrenamiento de fuerza puede crear hábitos positivos. La consistencia en el ejercicio puede actuar como una herramienta de afrontamiento y una pausa en la rutina diaria, contribuyendo a la gestión del estrés.
8. Interacción social: Si decides realizar entrenamiento de fuerza en un gimnasio o en grupo, esto también puede proporcionar un componente social beneficioso, brindando apoyo emocional y distracción positiva.

Además es importante combinar el entrenamiento de fuerza con otras estrategias de manejo del estrés, como la meditación, el descanso adecuado, buscar ayuda de un profesional, entre otras, para obtener beneficios integrales para tu bienestar. ¿Quieres saber más acerca de ellas? Quédate atento al blog para descubrirlo, pero por ahora… ¡a levantar pesas y a liberar ese estrés! 

Y si tienes duda de cómo empezar con tu entrenamiento no dudes en acercarte con nosotros para apoyarte en el camino de tu bienestar.
 

Referencias Bibliográficas:

Angel Ximenez. (2019, enero 31). “¿Qué hacer ante el estrés? 7 consejos útiles para mejorar en bienestar”. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/clinica/que-hacer-ante-el-estres

Juan Armando Corbin. (2017, marzo 8). “Cortisol: la hormona que nos genera estrés”. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/neurociencias/cortisol

Tomás Santa Cecilia. (2022, noviembre 11). “¿Cuáles son los efectos de tener el cortisol alto?”. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/neurociencias/efectos-tener-cortisol-alto