El artículo destaca que el exceso de estrés es perjudicial, pero el entrenamiento de fuerza ayuda a reducirlo al liberar endorfinas, disminuir el cortisol y mejorar el bienestar general. También sugiere combinar ejercicio con otras estrategias para manejar el estrés.
Vivir sin estrés sería un sueño, ¿verdad? Pero, ¿y si te digo que el estrés es tan esencial como el agua en nuestra vida? Antes de que surjan dudas, aclararé esto. El estrés, compuesto por adrenalina y cortisol, es una respuesta natural que nos ayuda en situaciones desafiantes, contribuyendo a la supervivencia, motivación, adaptación y aprendizaje, incluso regulando los ciclos del sueño. Sin embargo, el exceso de estrés, conocido como la "epidemia del siglo XXI", puede desencadenar problemas significativos ya que nos encontramos en un estado de alerta continuo que va desgastando a nuestro sistema de forma general. Entonces, ¿qué ocasiona un nivel alto y continuo de estrés en nuestras vidas?
Altos niveles de cortisol pueden causar estrés patológico cuando se cronifica, manifestándose en síntomas como fatiga, problemas de memoria, irritabilidad y debilitamiento del sistema inmunológico, generando incluso enfermedades físicas y psicosomáticas. El estrés sostenido puede desencadenar enfermedades físicas como úlceras gástricas, hipertensión, migrañas y trastornos sexuales, así como puede conducir a cuadros complejos de ansiedad, insomnio, depresión y afectar negativamente al pensamiento, las emociones y la conducta.
Este estrés prolongado, como hemos dicho, impacta directamente en el pensamiento y las emociones, lo cual genera falta de concentración, errores frecuentes, impaciencia, irritabilidad y sentimientos de inferioridad. Además, aumenta el riesgo de usar sustancias nocivas y contribuye a problemas en nuestras relaciones laborales, familiares, amistades y en pareja. En resumen, creando un círculo vicioso que afecta la calidad de vida.
Pero seguro te preguntarás: ¿Qué tiene que ver el entrenamiento físico con regular los niveles de cortisol para mi bienestar? No te vayas, que aquí te lo explico:
La actividad física libera endorfinas, una sustancia que contrarresta el estrés y contribuye a regular los niveles de cortisol. El ejercicio de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas, puede ser una herramienta efectiva para reducir el estrés y mejorar el bienestar. Para entenderlo mejor, aquí van 8 puntos:
Además es importante combinar el entrenamiento de fuerza con otras estrategias de manejo del estrés, como la meditación, el descanso adecuado, buscar ayuda de un profesional, entre otras, para obtener beneficios integrales para tu bienestar. ¿Quieres saber más acerca de ellas? Quédate atento al blog para descubrirlo, pero por ahora… ¡a levantar pesas y a liberar ese estrés!
Y si tienes duda de cómo empezar con tu entrenamiento no dudes en acercarte con nosotros para apoyarte en el camino de tu bienestar.
Referencias Bibliográficas:
Angel Ximenez. (2019, enero 31). “¿Qué hacer ante el estrés? 7 consejos útiles para mejorar en bienestar”. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/clinica/que-hacer-ante-el-estres
Juan Armando Corbin. (2017, marzo 8). “Cortisol: la hormona que nos genera estrés”. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/neurociencias/cortisol
Tomás Santa Cecilia. (2022, noviembre 11). “¿Cuáles son los efectos de tener el cortisol alto?”. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/neurociencias/efectos-tener-cortisol-alto
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