En este artículo, exploraremos cómo los esquemas emocionales que describió Jeffrey Young, creador de la Terapia de Esquemas, pueden influir en cómo nos relacionamos con los demás y por qué a veces nos sentimos atraídos/as por personas que no nos brindan el apoyo o afecto que necesitamos.
¿Qué Son los Esquemas de Young?
¿Te has dado cuenta de que, a menudo, te sientes atraído/a por personas que parecen distantes o frías contigo? ¿Sientes que ni siquiera las personas más cercanas a ti te entienden o se preocupan lo suficiente? Si estas preguntas resuenan contigo, no estás solo/a. Aunque estos sentimientos puedan parecer confusos y dolorosos, pueden estar relacionados con patrones emocionales profundos que tienen sus raíces en las experiencias tempranas de vida.
Según Jeffrey Young, los esquemas son patrones duraderos de pensamientos, emociones y comportamientos que se desarrollan desde la infancia debido a experiencias clave en nuestra vida temprana. Estos esquemas afectan profundamente la forma en que vemos el mundo, cómo nos sentimos con nosotros mismos y, por supuesto, cómo nos relacionamos con los demás.
Algunos de estos esquemas pueden ser disfuncionales y, aunque nos protegen en ciertos contextos, también nos limitan al crear expectativas irrealistas o patrones autodestructivos en nuestras relaciones interpersonales.
¿Por Qué Buscas Relaciones Frías o Distantes?
Si eres de las personas que se sienten atraídas por relaciones en las que la otra persona parece fría o indiferente, puede ser que tengas alguno de los siguientes esquemas emocionales activos:
1. Esquema de Abandono/Inestabilidad: El Miedo a Ser Dejado
El esquema de abandono se forma cuando un niño experimenta inseguridad emocional en sus relaciones más cercanas. Esto puede suceder si, durante la infancia, un cuidador fue inconsistente, distante o incapaz de brindar un apoyo emocional adecuado. Como resultado, la persona que desarrolla este esquema tiende a vivir con la constante preocupación de que los demás lo abandonarán.
Curiosamente, las personas con este esquema pueden sentirse atraídas por relaciones con personas frías o emocionalmente inalcanzables. ¿Por qué? Porque su inconsciente cree que este tipo de relaciones son más seguras: "Si yo me alejo, no tendré que enfrentar el dolor de ser dejado/a".
¿Cómo cambiarlo? El primer paso es identificar y desafiar los pensamientos automáticos que surgen con este esquema, como “todos me dejarán” o “las relaciones no duran”. Aprende a cultivar relaciones saludables con personas que ofrezcan consistencia y apoyo, y trabaja en fortalecer tu seguridad interna.
2. Esquema de Desaprobación/Crítica: Creer que No Mereces Amor
Si creciste en un ambiente donde fuiste constantemente criticado/a, invalidado/a o incluso ignorado/a, es posible que desarrolles un esquema de desaprobación. Este esquema te lleva a creer que no eres digno/a de amor, aceptación o afecto genuino.
Este patrón puede hacer que te atraigan personas que no te brindan el cariño o la atención que necesitas. Tu mente, inconscientemente, refuerza la creencia de que no mereces ser tratado/a con respeto o afecto, eligiendo relaciones en las que te sientas desvalorizado/a o rechazado/a.
¿Cómo cambiarlo? La autocompasión es clave aquí. Trabaja en cambiar las creencias negativas sobre ti mismo/a y en reemplazar los pensamientos autocríticos por afirmaciones positivas. La terapia cognitivo-conductual te ayudará a reescribir estos patrones y a comenzar a sentirte merecedor/a de amor y apoyo genuino.
3. Esquema de Privación Emocional: La Creencia de que Nadie Te Entiende
El esquema de privación emocional se forma cuando, en la infancia, un niño experimenta la falta de apoyo emocional adecuado, o cuando las figuras parentales no estaban emocionalmente disponibles. Esto crea la creencia de que nadie podrá brindarte el afecto, comprensión o apoyo que necesitas.
Si tienes este esquema, podrías sentirte atraído/a por personas que son emocionalmente distantes o que no te comprenden, ya que, de alguna manera, te resulta familiar la sensación de estar emocionalmente solo/a.
¿Cómo cambiarlo? Comienza por identificar los momentos en los que te sientes emocionalmente desprotegido/a y reflexiona sobre los pensamientos que surgen en esos momentos. Desafía esas creencias limitantes y comienza a buscar relaciones empáticas y abiertas. Practicar comunicación emocional efectiva puede ayudarte a expresar tus necesidades y construir conexiones más profundas y significativas.
4. Esquema de Defectividad/Vergüenza: El Miedo a No Ser Suficiente
El esquema de defectividad o vergüenza se origina cuando un niño siente que algo está “mal” con él/ella, ya sea por ser rechazado/a o por experimentar abuso emocional o físico. Esta creencia internalizada de que no somos lo suficientemente buenos puede hacernos buscar relaciones con personas que validen nuestro sentimiento de insuficiencia, incluso si eso implica estar con personas que no nos brindan apoyo genuino.
Este patrón puede llevar a elegir parejas o amigos/as que, inconscientemente, te hagan sentir inadecuado/a o que refuercen tu vergüenza. A menudo, este esquema se activa cuando sentimos que no somos dignos de amor o afecto genuino.
¿Cómo cambiarlo? Trabaja en la autoaceptación y en desafiar la creencia de que eres defectuoso/a. Practicar la autocompasión y rodearte de personas que te traten con respeto y empatía te ayudará a sanar este esquema.
Rompe el Ciclo: Toma Acción Consciente
Si te ves atrapado/a en patrones de relaciones frías o insatisfactorias, el primer paso es reconocer los esquemas que guían tu comportamiento y relaciones. A través de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), puedes aprender a desafiar estos patrones, reescribir tus creencias y tomar decisiones más saludables.
Al final, se trata de tomar acción consciente para construir relaciones más saludables, basadas en el respeto mutuo, el afecto genuino y la empatía. Te mereces relaciones que te nutran emocionalmente y que te ayuden a sentirte comprendido/a y valorado/a.
Llamado a la Acción:
Si te has identificado con algunos de estos esquemas y sientes que es el momento de hacer un cambio en tu vida, te invito a dar el primer paso hacia tu bienestar emocional. Como psicólogo especializado en Terapia Cognitivo-Conductual puedo acompañarte en el proceso de identificar y transformar esos patrones disfuncionales que afectan tus relaciones y tu autoestima. Juntos podemos trabajar para que logres una vida más plena y relaciones más satisfactorias.
Si estás listo/a para comenzar este camino hacia el cambio, agenda una consulta conmigo y empieza a construir el futuro emocional que mereces. Estoy aquí para ayudarte.
Bibliografía
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Cognitive Therapy for Personality Disorders: A Schema-Focused Approach (2nd ed.). The Guilford Press.
