Este artículo ofrece una guía cercana y terapéutica para manejar la ansiedad tras una ruptura amorosa. Desde una mirada profesional, brinda pautas prácticas y emocionales para atravesar el duelo, cuidar la salud mental y reconstruirse con amor propio.
Hola, soy Johanna, y si estás leyendo esto, probablemente estás pasando por uno de esos momentos en los que el corazón duele más de lo que quisieras admitir. Una ruptura amorosa puede mover todo tu mundo, y junto con el dolor, llega una visitante incómoda pero muy común: la ansiedad.
Y sí, esa ansiedad puede sentirse como un torbellino: no sabes si vas a poder dormir, comes demasiado o nada, te despiertas con una sensación en el pecho que no sabes explicar, y tu mente no para de correr hacia el pasado o hacia un futuro incierto. Quiero que sepas algo importante desde ya: lo que estás sintiendo es válido, y tiene sentido.
Desde la psicoterapia, entendemos que una ruptura no es solo perder a una persona. Es también perder la rutina, las expectativas, los planes compartidos. Y en ese vacío emocional, la ansiedad se cuela sin pedir permiso. Hoy quiero hablarte como terapeuta, con claridad y calidez, para darte algunas pautas que puedan ayudarte a gestionar esa ansiedad de forma saludable, sin exigencias irreales ni frases vacías.
La ansiedad, aunque molesta, es una señal del cuerpo. Está tratando de protegerte del dolor, del miedo a estar solo, del rechazo, de lo que tu mente interpreta como peligro. Pero a veces lo hace de forma exagerada, anticipando catástrofes que no han pasado.
En lugar de pelear con la ansiedad o querer “sacártela de encima”, obsérvala. ¿Qué te está diciendo? ¿Qué pensamientos la acompañan? ¿Qué partes de tu cuerpo se tensan cuando aparece?
Puedes probar este ejercicio:
📝 Escribe tus pensamientos ansiosos como si fueran mensajes de una parte de ti que necesita consuelo. Luego, contéstalos desde una parte más sabia y compasiva.
Una de las cosas que más alimenta la ansiedad post-ruptura es la sobreexposición: seguir viendo sus redes sociales, revisar si está en línea, leer conversaciones antiguas. Todo eso activa el sistema de alerta una y otra vez.
Por eso, es fundamental que tomes una pausa digital. Esto no es inmadurez ni drama. Es autocuidado. Silenciar, archivar o incluso bloquear durante un tiempo puede ser lo que necesitas para respirar.
Regla general: lo que te duele, aunque sea tentador, no es necesario en este momento.
A veces las relaciones terminan sin un cierre claro. Quedan preguntas, silencios o explicaciones incompletas. Y eso genera ansiedad. El cerebro odia los cabos sueltos, por eso insiste en repasar todo una y otra vez.
Una herramienta terapéutica útil es crear un ritual simbólico de cierre. Algunas ideas:
Escribir una carta que diga todo lo que no pudiste decir (no tienes que enviarla).
Hacer una lista de aprendizajes que te deja esta experiencia.
Crear una playlist que represente tu proceso de soltar.
Estos actos no son “tontos”. Son una forma de ayudarle a tu mente a comprender que este ciclo ha terminado, y que mereces abrir otro nuevo.
La ansiedad vive en el “¿y si…?” del futuro. Pero la calma solo se encuentra en el aquí y ahora.
Pequeñas prácticas pueden ayudarte a volver al presente:
Respiración profunda: 4 segundos inhalando, 4 reteniendo, 4 exhalando.
Poner tus pies firmes en el suelo y sentir el contacto.
Describir 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que puedes oír, 2 que puedes oler y 1 que puedes saborear.
Estas técnicas no eliminan el dolor, pero te ayudan a salir del bucle mental y darle un descanso a tu sistema nervioso.
Una ruptura puede hacerte sentir desconectado de ti mismx. Pero tú eres mucho más que esa relación. Es momento de reconstruir tus fuentes de sentido.
Hazte estas preguntas:
¿Qué cosas me hacían bien antes de esta relación?
¿Qué actividades me hacen sentir vivx o en paz?
¿Qué personas me aportan ternura, humor o comprensión?
Haz espacio para esas respuestas en tu semana. Aunque al inicio no lo disfrutes tanto como antes, poco a poco, tu sistema emocional va a volver a adaptarse.
La ansiedad se alimenta del aislamiento. Cuando hablas con alguien que te escucha sin juzgarte, le quitas poder al pensamiento rumiativo. No necesitas que te den soluciones, solo ser escuchado de forma segura.
Busca a unx amigx, un familiar empático, o considera iniciar un proceso terapéutico.
Y si sientes que te haría bien tener un acompañamiento profesional, estoy aquí para ayudarte.
Trabajo desde una mirada cercana y sin juicios, y me encantaría caminar a tu lado en este proceso.
Puedes escribirme por WhatsApp al 0987153777 o agendar directamente una cita.
La terapia no es solo para cuando “ya no puedes más”, también es para cuando quieres entenderte, fortalecerte y sanar con conciencia.
El tiempo por sí solo no sana. Lo que haces con el tiempo sí.
Crea una pequeña rutina de autocuidado. No para distraerte del dolor, sino para irte cuidando en medio de él:
Ejercicio suave.
Comida nutritiva.
Espacios de descanso sin pantallas.
Diario emocional: escribe lo que sientes sin filtro.
No necesitas tener todo claro. Solo necesitas avanzar paso a paso.
La ansiedad tras una ruptura es real, intensa y, muchas veces, abrumadora. Pero también es transitoria. No vas a sentirte así para siempre.
Este momento es una invitación –aunque no lo hayas pedido– a reencontrarte contigo, a mirar tus heridas y a cuidarlas con más amor que nunca. No hay fórmula mágica, pero sí hay pasos. Y estás dando uno al leer esto.
Confía en que poco a poco, sin apuros, irás construyendo un nuevo capítulo. Uno donde tú seas protagonista, no secundario. Uno donde amar también signifique cuidarte.
Atentamente:
Con todo el respeto y cariño que merece tu proceso,
una terapeuta que está de tu lado.
